rozpiętki na łąwce skośnej

bialka jaj,lekko ubijasz (nawet tylko pare razy widelcem zamerdaj)i wylewasz na patelnie teflonowa spryskana Pamem albo na sucha.Warstwa musi byc cieniutka.Mozesz dodac troche cynamonu do bialek.smazysz z jednej i troche z drugiej strony.Rozrabiasz bialko (kazeina,lub inne)na gesto.ja daje do kazeiny 100ml wody na 60g prochu a inne bialko 30ml [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń # Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy # Uginanie [...]

[...] na trening dążysz do 8 powt z tym ciężarem , kiedy to się stanie to znów dodajesz do 4 powt. itd. no a planik na klatkę to bym ułożył taki, tak jakby rozbity na 2 dni A - rozpiętki na skośnej głową w dół, 4 serie po 6-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 5 serii po 4-8 powt. B - rozpiętki na skośnej głową w górę, 4 serie po 6-8 [...]

BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4 x 12 - 8 powt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 4 x 12 - 8 powt. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 x 12 - 8 powt. 4. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 x 12 - 8 powt. wywalic 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 x 12 - 8 powt. wywalic TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] 5. Przysiady na jednej nodze 6. Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 7. Wspięcia na palce jednonóż stojąc 8. Wspięcia na palce obunóż stojąc III.Barki i brzuch 1. Odwrotne rozpiętki 2. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3. Podciąganie sztangi do brody 4. Odwodzenie ramion w przód leżąc na ławce dodatniej 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] 3x -uginanie nóg na ławce z hantlami (leżąc na brzuchu)3x - ew. żuraw 3x -wspięcia na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -rozpiętki na płasko 3x -pompki na poręczach 4x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi głową w dół 4x) -uginanie stojąc łamaną sztangą 3x -uginanie sztangielkami supinacja 3x ( w [...]

[...] co się orientuję i słyszałem to cztery ćwiczenia na klatkę to jest za dużo: - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie na skośnej górnej - wyciskanie na skośnej w dół - rozpiętki Więc to jest chyba za dużo jak na jedną serie treningową. A trzeba ćwiczyć i górną i dolną klatkę. To odrzucić wyciskanie na płaskiej ? Czy jakoś ewentualnie rozbić [...]

[...] Należy podkreślić, że stosowanie zbyt ciężkich sztangielek utrudnia zachowanie stabilności ciała i prawidłowe prowadzenie ramion. Przykładowo, wielu kulturystów wykonuje rozpiętki z ramionami ugiętymi w stawach łokciowych pod kątem 90° . Dlatego ich ćwiczenie przeradza się w wyciskanie na ławce chwytem neutralnym. Chociaż wyciskanie [...]

to moze tak Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej ilość: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8-10 2. Rozpiętki głową do góry 4x8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8-10 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8-10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x8-10 Mięśnie przedramienia 1.Uginanie [...]

I dzien KLATA 1.Wyciskanie sztangi lezac na plaskiej lawce: 5serii po 10X,8X,6X,4x+zdjecie ciezaru i maks na 60kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce: 3serie po 8-6powtorzen spokojnie możesz dodać jeszcze jedną serię 3.Rozpietki ze sztangielkami na skosnej lawce: 3serie po 10 powtorzen BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga: 4serie [...]

No dobra to i ja cos od siebie napisze... Tak czytam i czytam... (i nie doczytalem do konca ) no i sie nie zgadzam... tzn moze to i dobre jest na wiekosc ale... no wlasnie: Zaczalem poltora miesiaca temu trening po rocznej przerwie (wczesniej tez cwiczylem wlasnie podobnie jak tu piszecie czyli standardowo) ale teraz zaobserwowalem cos ciekawego, [...]

Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 12-15 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 12-15 Wyciskanie sztangi zza głowy x4 [...]

Dobra poprawiłem ten plan zobacz teraz czy jest już lepiej ;) Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 12-15 Barki: [...]

[...] uchwycie siedząc 3 serie 8/6/6 wiosłowanie hantlom 3 serie 8/8/6 Wtorek Klatka + brzuch Wyciskanie leżąc 3 serie 8/6/6 wyciskanie na skośnej głowa w gore 3 serie 8/6/6 rozpiętki 3 serie 10/10/10 wyciskanie dwóch linek wyciągu przed siebie 3 serie 8/6/6 spięcia na ławce 3 serie max unoszenie nóg 3 serie ma Środa Nogi + Barki uginanie nóg 2 [...]

wypis z dzisiejszego treningu.. KLATKA Wyciskanie na płaskiej ławce szeroki uchwyt: -90kg na 10 -100kg na 10 -100kg na 8 -100kg na 7 Wyciskanie na skosie głową do góry , średni uchwyt -80 na 12 -90 na 8 -95 na 5 -100 na 3 Rozpiętki na skośnej ławce -21kg na 12 -21kg na 12 -26kg na 10 -31kg na 9 Ściaganie linek górnego wyciagu do klatki na [...]

tak zmodifikowalem swoj planik na mase. czy takie cos wogole mozna wykonywac. lamie w tym planie kilka waznych zasad .... daltego pytam sie was ;) chce doladowac lapy jeszcze wiec moze to bedzie odpowiedznie rozwiazanie ? poniedzialek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12/10/8/8) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE głową w [...]

Poniedziałek-DZIEŃ Nr 1 - DT Nr 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: Płatki owsiane(70g) Whey Myofusion(45g) Jagody (50g) Oliwa (20ml) 4 caps Zielonek 4 caps Cycle Assist 2 caps Easy C 5g kreatyna mono II posiłek: Pierś z kurczaka (150g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) III posiłek: Whey Supreme (45g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) IV posiłek [...]

[...] siłownni - Colosseum Białystok. 2. Oto taki prowizoryczny plan : proszę o poprawę. Pon. Klatka : a)Wyciskanie na ławce prostej. rozgrzewka samym gryfem. :p 3x 12 ( 15kg ) b)rozpiętki na skośnej 3x 12.5kg hantlami c) prostowanie linek na wyciągu w staniu 3x 12 ( 5kg/7.5kg , cieżko idzie;/ ) d) rozpiętki na buterfly'u 3x 12 Biceps : a) uginanie [...]

Dzieki za odpowiedz, sog zaraz poleci. Wzialem sobie Twoje rady do serca, odpalilem atlas i pomieszalem strasznie. Nowy plan,troszke rozny od wczesniejszego. Jest duzo cwiczen, ale: -na ramiona cw. 2 i 3 sa lightowe -plecy przeginam, ale strasznie polubilem cwiczyc ta partie. jesli zrezygnowac z jednego, to z ktorego? Leci plan: Poniedziałek [...]

No i poszedł trening: Klatka, Biceps, Brzuch. 20 minut przed duża kawa 12 minut rozgrzewki na orbitreku 1) Rozpiętki na maszynie 2 serie 12/12 2) Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie 12/8/8/3 3) Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 12/8 4) Rozpiętki na skosie 2 serie 12/8 5) Wyciskanie na skosie ujemnym 2 serie 20/20 6) Wyciskanie [...]